A: Przysiad 4s 3 serie Wioslo 3s 2 serie MC 4s 3serie Wycisk prosta sztanga czy hantle? 4s, to juz zalezy od Ciebie jak sztanga machales dluzszy okres to teraz na hantle prezejdz 3 serie Wycisk na barki sztanga 3s 2 serie Francuskie 3s 2 serie max Uginanie ramion 3s Brzuszki 3s B: Przysiad 4s 3 serie Sciaganie gornego drazka 3s MC 4s 2 3 [...]
przy wadze 62kg nie potrzebujesz zadnych odzywek. Spokojnie do 80kg przy takim wzroscie dobija sie na samym jedzeniu. I jak na razie poprostu sie dożyw, a jakby groził ci pułap 3500kcal to wtedy dorzucisz odzywki. Do obecnego bilansu kalorycznego dodaj max 300-400kcal na początek zebys sie nie podlał tluszczem
To jak kto biega nie jest zalezne od mocy nog tzn od sily ktora sie przeklada np. na max ciezar z jakim zrobimy przysiad. Ale od wielu innych czynnikow takich jak dlugosc nog, wytrzymalosc organizmu etc. Oczywiscie mowa o biegach dlugich, w krotkich jest to troszke inaczej, ale tylko troszke, tam sama sila nog gra troche wieksza role. Tyle...
moze w srode mala zmiana co wy na to?pon i piatek zostawie jak jest Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s-10pow Barki: - unoszenie do brody 2s-10pow Tricepsy: - pompki na poreczach 2s-10pow Plecy: - Martwy ciąg 2s-10pow - wiosłowanie sztanga 2s-10pow Nogi: - przysiady ze sztanga 2s-10pow - wznosy na palcach 2s-max Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] M, dlatego wynikow szukaj tez w lustrze, nie tylko na wadze. Cierpliwosci!!! Co do odzywiania: troszke musisz poprawic ;-] Na oko ww. jadlospis daje ok 1000kcal/dzien, jak na Ciebie raczej (99%) za malo. Po obiedzie nie jesz nic odzywczego - owoce i warzywa maja b. mala wartosc energetyczna, prawie pomijalna. Do tego brak bialka. Czyli [...]
[...] A co do obciążenia, to nie planowałem (zaniżyłem lekko poziom od którego zaczynałem i dzięki temu prawie co trening zwiększam obciążenie - chodzi mi teraz o klatkę. A jak założę np. 75,5kg i mam zrobic 10powt, zrobie 9, to na następnym treningu robię te 10powt! Ps. Coś słabo idą przy tym treningu wymiarki, szczególnie łapki - dlaczego ? A [...]
W karnitynie OLIMPa podawane są ilości czystej karnityny - czyli 500 oznacza 500 mg czystej karnityny.OLIMP jak surowca używa winianu w którym jest ok 60% czystej karnityny - łatwo policzyć ile jest samego winianu Winian jest generalnie bardziej stabilną formą karnityny - może spokojnie zachować swoje dzialanie przez okres ponad 2 lat Karnityna [...]
[...] spierac sie czy to 3 czy 2 czy 5 tygodni tylko sami wiecie ile. oczywiscie zeby nie kombinowac mozna a w niektorych przypadkach nawet trzeba max uproscic cykl i wtedy tak jak blinG. zostaje jeszcze sprawa tej 100 mg dekanianu na koniec wszystko spox, gitara gra tylko co z ta setka co zostanie? zakladam ze 80% korzysta z ampolek 200/2 ml ten [...]
Szef FIA – Max Mosley uważa, że konflikt pomiędzy FOTA a FIA nie zostanie zażegnany w najbliższym czasie po tym, jak Flavio Briatore dolał oliwy do ognia. Władze Formuły 1 chcą wystąpić na drogę sądową przeciwko zespołowi Ferrari oraz FOTA, które chce odłączyć się od F1 i założyć własną, niezależną serię wyścigową. Jednakże jego zdaniem [...]
[...] przyjąłem wieści, że FOTA poinformowało prasę, że pan Boeri (Michel Boeri jest prezydentem Senatu FIA - przyp. red.) przejął rządy nad F1, co jest całkowitą nieprawdą, jak również to, że zostałem zmuszony do opuszczenia stanowiska - co także jest dalekie od prawdy - i wreszcie, że po październikowych wyborach nie będę pełnił z FIA żadnej [...]
[...] Kazdy jest inny ale hehe Arnold cwiczyl 2 razy dziennie po kilka godzin katując sie ile wlezie... Ale.. ile on musiał łykać prochu zeby to wytrzymac to tylko on sam wie hehe.. Trening na mase tak jak sama nazwa wskazuje zdaje mi sie ze powinien byc kródki a intensywny i oczywiscie heavy dudy!!!! Zmieniony przez - Volvie w dniu 2003-11-14 21:37:21
no zrobilem juz plan cencie go i oprawcie jakby cos bylo zle, staralem sie zrobic go jak najlepiej KLATKA 1. Wyciskanie stangi w skosie 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 4x (12 - 8) TRICEPSY 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie [...]
Księdzu, też trochę teoretyzuję, bo 700 ew, to był mój max i tak, jak piszesz, o ile był tam bold. Z tym, że przy tych 700 rzeczywiście drętwienie nóg przy dłuższym siedzeniu, bo siedząca robota mocno doskwierało... Jak bozia da przetestować kiedyś alphe albo org bold, to będę miał więcej podstaw do mądrowania. Ale myślę, że polecę właśnie w [...]
Ja bym nie specjalnie sugerował się wagą bo jak redukujesz tkankę tłuszczową i masz mały staż treningowy to możesz na deficycie kcal nabrać wagi nawet jeśli masz dobry trening. Po prostu spalisz tłuszcz a zrobisz mięśnie. Poza tym miesiąc czasu to za mało, żeby jednoznacznie określić jakiś tręd wagowy bo raz podleje wodą a raz zrobisz większą qpe [...]
[...] żółtek. Minimum 5-6 jaj ale same białka i max 2 żółtka w tej jajecznicy. Możesz też zmieszać płatki z jajkami, garścią rodzynek i dyni. Może być żurawina, szczypta kurkumy, jak najmniej soli, a placek posmaruj masłem orzechowym. 2. Za długa przerwa po śniadaniu! Litości! Przez 11 godzin jesz tylko 2 banany i to ma być dieta na masę? No, chyba na [...]
[...] powtórzeń na końcu drop set i na koniec na dobitke robię hantelki chwytem młotkowym ok 2-3 s max powtórzeń Plecy - podciąganie 4smax > MC 4x-12-6 > wiosłowanie sztangą serie jak poprzednio > jeżeli czuje sie na sile robie wiosłowanie hantlą jeżeli czuje ze nie dam rady zrobić na 100% robie rozciąganie pleców na wyciągu tzn sciąganie do pasa. [...]
Akurat w przypadku brzucha bardziej zalezy mi na wygladzie niz sile - jak to tak mozna z takim flakiem ... To zostane przy a6w. Dzieki. A przy okazji mam tez pytanie (chyba naduzywam waszej dobroci ): czy ktos bylby w stanie napisac mi, badz nakierowac w jaki sposob rozlozyc ciezar, aby sila przyrastala jak najlepiej? Wiem, ze chyba musze podac [...]
[...] o to, że czy ujmiesz XX, czy YY to i tak czeka Cię zastój. W momnecie ścinki do niskich na max kalorii, z czego chcesz ścinać później ? To tak trochę na logikę - skoro mogę jeść nieco więcej i chudnąć, a mogę jeść mniej i teżchudnąć, którą opcję wybierasz ? Ująć kalorii zawsze można, gorzej jak ujmie się za dużo i metabolizm szybko się babra...
[...] tkanki tłuszczowej rób dodatkowo 4 x tyg aeroby po treningu siłowym lub rano przed posiłkiem , to ma trwac min 30 minut do godziny w tempie 60-75 % max po dwóch miesiącach powinienes sie na tyle pozbyc tłuszczu ,ze bedzie mozna pomyslec o programie na mase jak masz pytania co do tego ACT to wal Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
Pomozcie prosze
